Hypertension artérielle: les suppléments d’hibiscus, d’huile de poisson et de berbérine ont fait baisser la lecture

Hypertension artérielle: les suppléments d’hibiscus, d’huile de poisson et de berbérine ont fait baisser la lecture
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Une hypertension artérielle peut provoquer le durcissement et l'épaississement des artères, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Mais reconnaître si vous souffrez d’hypertension artérielle peut être difficile car les symptômes ne se manifestent pas toujours. Le meilleur moyen de savoir si vous êtes atteint de cette maladie est de faire vérifier votre tension artérielle par votre médecin généraliste ou un tensiomètre à la maison. Que vous ayez une pression artérielle élevée ou que vous vouliez contrôler votre tension artérielle, l'une des principales recommandations est de bien manger.

Le NHS recommande de réduire la quantité de sel dans vos aliments et de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Mais des preuves ont également montré que l'ajout de certains suppléments naturels à votre régime alimentaire peut également aider à réduire la pression artérielle.

Hibiscus

Disponibles sous forme de thé savoureux, les fleurs d'hibiscus sont riches en anthocyanes et en polyphénols, qui ont prouvé de nombreuses études comme bénéfiques pour la santé cardiaque et la baisse de la pression artérielle.

L'huile de poisson

Selon les recherches, l'huile de poisson a été reconnue pour améliorer la santé cardiaque et pourrait bénéficier davantage aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Berbérine

La berbérine est un sel d'ammonium quaternaire présent dans les plantes, traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique et chinoise.

Des études ont suggéré que la berbine peut augmenter la production d'oxyde nitrique, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle.

Un autre supplément qui a fait ses preuves pour aider à réduire la pression artérielle est la spiruline.

Un essai mené en 2016 auprès de 40 personnes en surpoids souffrant d'hypertension artérielle a montré que la spiruline était un ingrédient efficace pour abaisser la tension artérielle.

Les volontaires qui ont pris de la spiruline pendant trois mois ont vu une amélioration de leur pression artérielle, de leur poids corporel et de leur IMC, alors que ceux prenant un placebo n'ont observé aucun changement significatif.

Holland & Barrett explique ce qu'est la spiruline: «La spiruline est un type d'algue bleu-vert qui pousse dans les étangs et les lacs d'eau douce.

«Il contient de nombreux nutriments, notamment des vitamines B, du bêta-carotène, du cuivre et du fer, ainsi que de petites quantités de magnésium, de potassium et de manganèse.

«Vous pouvez prendre de la spiruline sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre qui peut être ajoutée à des shakes et des smoothies pour une meilleure nutrition. C’est aussi un ingrédient de plus en plus populaire dans les boulettes de collations ou d’énergie ».

Bupa recommande d’autres modifications du mode de vie visant à abaisser la tension artérielle:

  • Perdez l'excès de poids, en particulier les graisses stockées autour de votre taille.
  • Faites plus d’activité, en particulier les exercices aérobiques qui font battre votre cœur. Mais demandez d'abord à un médecin – des choses comme l'haltérophilie et la musculation peuvent aggraver l'hypertension artérielle.
  • Ajoutez plus de calcium et de potassium à votre alimentation, y compris des produits laitiers faibles en gras, des haricots, des pois et des noix ainsi que des légumes verts et des bananes. Mais ne prenez pas de calcium, de potassium ou d’autres suppléments pour réduire votre tension artérielle.
  • Réduisez votre consommation d'alcool – respectez les directives recommandées (pas plus de 14 unités par semaine) et essayez d'avoir au moins deux jours sans alcool par semaine. Si votre hypertension est principalement liée à une consommation excessive d'alcool, elle peut disparaître après quelques semaines d'abstinence complète.
  • Buvez moins de café et d’autres boissons contenant de la caféine comme le cola.

Source originale consultable ici